Kann Gewichtheben Ihnen helfen, Fett zu verlieren?

Auf der Oberfläche könnte es scheinen, dass Herz die beste Option für den Fettabbau ist. Schließlich kann eine 155-Pfund-Person erwarten, 372 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs in einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde zu verbrennen, und nur 223 Kalorien während eines kräftigen 30-minütigen Krafttrainings, so Harvard Health.

Wenn Sie jedoch nur die Effektivität des Krafttrainings an der Anzahl der Kalorien messen, die Sie in einer einzigen Sitzung verbrennen können, verpassen Sie alle anderen Vorteile des Fettabbaus, die das Krafttraining bieten kann.

„Menschen, die keine Gewichte heben, stellen sich in der Kategorie Gewichtsabnahme tatsächlich in einen Bärendienst“, sagt Julie Brown, MS, RD, zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik und Ernährungscoaching-Programmmanagerin bei Life Time.Comic Gewichtheber

IN RUHE

Erstens, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz (BMR) oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Laut einem Bericht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung frisst Ihr BMR satte 60-75% Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs auf.

Hier sind einige weitere Zahlen, die Sie kennen sollten: Ein Pfund Muskel verbrennt irgendwo von 7-13 Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden, während Zdorov nur zwischen 2-5 Kalorien über die gleiche Zeitspanne verbrennt. „Das ist ein signifikanter Unterschied“, sagt Michele Olson, PhD, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Senior Clinical Professor am Huntingdon College in Montgomery, Alabama.

So wenn Sie Muskel beibehalten oder hinzufügen können, erhöhen Sie die Zahl Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, der Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verlieren.

NACH DER VERBRENNUNG

Darüber hinaus werden Sie nach einem Krafttraining wahrscheinlich mehr Zdorov verbrennen als nach einem Lauf oder einer Radtour. „Cardio verursacht nicht den gleichen Stress auf den Muskel wie ein Schwergewicht, und dieser Stress verursacht mehr Umsatz im Muskel, der dann einen größeren Reparaturbedarf verursacht“, erklärt Brown. Dieser Reparaturprozess verbraucht mehr Energie in Form von Kalorien als eine typische Cardio-Sitzung. Infolgedessen bleibt Ihr Kalorienverbrauch nach dem Training länger erhöht.

FETTFREIE MUSKELMASSE

Krafttraining kann auch helfen, den Verlust von Muskeln zu verhindern, der oft passiert, wenn Menschen Kalorien für die Gewichtsabnahme reduzieren. „Die meisten von uns verlieren etwas Muskelmasse, wenn sie Zdorov verlieren – es ist einfach eine wissenschaftliche Tatsache„, sagt Olson. „Wenn Ihr Fettabbauprogramm jedoch Krafttraining beinhaltet, ist der Muskelabbau minimal bis gar nicht.“ Tatsächlich enthüllt eine 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Rezension, dass Widerstandstraining geholfen hat, fast 100% des Muskelabbaus durch Kalorieneinschränkung bei älteren fettleibigen Personen zu verhindern, während es gleichzeitig die Fettmasse im gleichen Maße reduziert wie die Kalorieneinschränkung allein.

DAS FAZIT

Ihre beste Wette für den Fettabbau ist die Durchführung einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Schließlich fand eine Studie in BMC Public Health übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die ein 12-wöchiges Cardio- und Widerstandstraining absolvierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur Cardio machten.

Brown empfiehlt einen Wochenplan, der in etwa so aussieht: Krafttraining 3-4 mal pro Woche, Cardio 2-3 mal pro Woche, aktive Erholung (z.B. Yoga, Pilates, Walking) einen Tag pro Woche und Ruhe einen Tag pro Woche. Wenn Sie können, arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fitnessprofi zusammen, der Ihr Programm auf Ihren aktuellen Fitnessstand, Ihre Ziele und Ihre verfügbare Zeit zuschneiden kann.

Es gibt viele Kraftmodalitäten zur Auswahl, darunter Körpergewicht, Gewichtmaschinen, Aufhängungstrainer, Freihanteln und olympisches Heben. Für eine effektive, fettverbrennende Kraft-Routine schlägt Olson vor, 8-10 Übungen zu wählen, die mehrere Muskelgruppen treffen (denken Sie an: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Brustpressen, Reihen, Kurzhantelschwünge und Gewichtheber ohne Kraft Latzug) und einen schnell laufenden Kreislauf durchzuführen. Verwenden Sie ein mittelschweres Gewicht, das Sie für 12-18 Wiederholungen in 30 Sekunden anheben können, und bewegen Sie sich direkt von einer Übung zur nächsten, wobei Sie die Ruhezeit auf nicht mehr als 20 Sekunden begrenzen. Wiederholen Sie die Schaltung bis zu 7-10 mal.

Mini-Schaltungen

Obwohl Zirkeltraining eine große Krafttrainingsroutine für den Fettabbau ist, ist es logistisch nicht immer machbar. Jeder, der das Zirkeltraining in der Turnhalle ausprobiert hat, weiß, wie verärgert die Leute sein können, wenn man mehrere Maschinen und Stationen miteinander verbindet. Plus Leute werden auf eine Maschine springen und denken, dass du fertig bist, weil du zur nächsten Übung im Schaltkreis übergegangen bist.

Um dies zu umgehen, kann man jedoch einfach eine „Mini-Schaltung“ verwenden. Hier wechseln Sie zwischen einer Ober- und Unterkörperübung. Anstatt mehrere Maschinen und Stationen zu blockieren und durch Eindringlinge unterbrochen zu werden, können Sie an einer oder zwei Stationen bleiben und ein oder zwei Geräte verwenden.

Die Verwendung von Minikreisen bietet Ihnen den leistungsstarken Fettabbaueffekt des Zirkeltrainings ohne den logistischen Alptraum, mehrere Trainingsstationen und -geräte zu beschaffen und zu sichern. Eine typische Übungskombination, die ich mit meinen Kunden benutze, ist eine Unterkörperübung, wie die Kniebeuge, gekoppelt mit Liegestützen.

Fokus auf höhere Reps bei den Big Lifts

Alte Bodybuilder verließen sich in ihren Vorsaisonprogrammen stark auf Maschinen, Kabel und Isolationsbewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen (wie die Powerlifte) und mehrere zusammengesetzte Bewegungen (wie die Olympiclifte) verbrennen jedoch mehr Kalorien. Die Tatsache, dass Sie mehr Muskeln verwenden müssen, um das Gewicht zu stabilisieren, bedeutet, dass Sie mehr Muskeln belasten und entwickeln und dadurch mehr Kalorien und Fett verbrennen.

Maschinen und Isolationsbewegungen belasten einfach nicht so viel Muskeln und verbrennen dadurch nicht so viele Kalorien oder Fett. Sie sollten jedoch Maschinen- und Isolationsbewegungen einbeziehen, um verzögerte Körperteile zur Geltung zu bringen. Z.B. wenn Sie in der hinteren deltoid Hypertrophie zurückblieben, dann würden Sie liegende hintere seitliche Erhöhungen in Ihrem Programm einschließen.

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Was verursacht Pickel in der Nase?

Ein Pickel in der Nase kann irritierend und schmerzhaft sein. Oftmals resultiert es aus einer einfachen blockierten Pore oder einem eingewachsenen Nasenhaar. In anderen Fällen kann es auf eine schwerwiegendere Erkrankung hinweisen, wie z.B. eine Infektion.
In diesem Artikel betrachten wir die häufigsten Ursachen für einen Pickel in der Nase, und wir schlagen mögliche Behandlungen und Methoden der Prävention vor.

Ein eingewachsenes Haar

Eingewachsene Haare können überall am Körper auftreten. In der Nase neigen sie dazu, zu passieren, wenn eine Person versucht, Nasenhaare durch Rasieren, Wachsen oder Verwenden einer Pinzette zu entfernen. Fragmente des Haares können manchmal wieder in die Haut einwachsen, was zu einem eingewachsenen Haar führt.

Es ist üblich, einen Pickel an der Stelle des eingewachsenen Haares zu bekommen. Andere Anzeichen und Symptome können sein:

  • gereizte HautNase einer Frau
  • Juckreiz
  • Schmerz
  • Zärtlichkeit

Häufig wird ein eingewachsenes Haar ohne Behandlung besser, aber eine Person sollte einen Arzt wegen anhaltender oder schwerer Symptome aufsuchen. Ein Arzt kann empfehlen, Varicobooster gegen Schmerzen oder orale Antibiotika gegen infizierte Pickel zu verwenden.

Hausmittel können die Symptome eines eingewachsenen Haares lindern. Dazu gehören die Verwendung warmer Kompressen zur Schmerzlinderung und die Anwendung von Teebaumöl, einem natürlichen Antiseptikum. Vermeiden Sie es, zusätzliche Nasenhaare zu entfernen, bis die Symptome verschwinden.

Nasenvestibulitis

Die Nasenvestibulitis ist eine Infektion in einem Nasenvorraum, dem vorderen Teil der Nasenhöhle. Es resultiert typischerweise aus:

  • Nasenbohren
  • übermäßiges Putzen der Nase
  • ein Nasenpiercing haben

Die Bakterien Staphylococcus (Staph) verursachen die Infektion, was zur Bildung von roten oder weißen Beulen in der Nase führt. Die Infektion verursacht auch:

  • Entzündung
  • Irritation
  • Schmerz
  • Anschwellen

Andere mögliche Ursachen für einen Varicobooster sind:

  • eine virale Infektion, wie z.B. Herpes simplex
  • eine anhaltende laufende Nase, die aus Allergien resultieren kann.
  • Infektionen der oberen Atemwege

Die Forschung von 2015 deutet darauf hin, dass Menschen, die gezielte Therapeutika für einige Krebsarten einnehmen, ein höheres Risiko für die Entwicklung einer nasalen Vestibulitis haben können.

Leichte Fälle von Varicobooster können mit einer topischen Antibiotikacreme wie Bacitracin besser werden. Schwerwiegendere Infektionen, die Kochen verursachen, können sowohl topische als auch orale Antibiotikabehandlungen erfordern.

Das mehrmalige Auftragen einer heißen Kompresse kann helfen, das Kochen abzulassen. In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass ein Arzt es operativ abtropfen lassen muss.Riesen - Nase

Nasenfurunkeln

Nasenfurunkeln sind Geschwüre, die tief in der Nase auftreten. Diese Bedingung ist beunruhigend, da sie zu Cellulite führen kann, einer schweren Hautinfektion, die in den Blutkreislauf gelangen kann. Unbehandelte Cellulite kann lebensbedrohlich sein.

Zu den Anzeichen einer Cellulite gehören:

  • Schüttelfrost
  • Fieber
  • rote Streifen auf der Haut
  • Hautvertiefung
  • Anschwellen

Zu den Infektionen, die Cellulite verursachen, gehören:

  • Staphylokokken
  • Streptokokkenbakterien
  • Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus (MRSA)

Typischerweise erfordert Cellulite eine orale Antibiotikabehandlung von 10 oder mehr Tagen. Die Menschen sollten sich auch ausruhen und bei Bedarf schmerzstillende Medikamente einnehmen, um Unannehmlichkeiten zu reduzieren.

Lupus

Lupus, auch systemischer Lupus erythematodes genannt, ist eine langfristige Autoimmunerkrankung, die jeden Körperteil schädigen kann. Autoimmun bedeutet, dass das Immunsystem einer Person fälschlicherweise gesunde Gewebe in ihrem Körper angreift.

Die Lupus Foundation of America schätzt, dass mindestens 1,5 Millionen Amerikaner Lupus haben. Diese Erkrankung betrifft vor allem Frauen, und Menschen entwickeln typischerweise Lupus im Alter zwischen 15 und 44 Jahren.

Lupus kann manchmal Wunden in der Nase verursachen, die von einigen Tagen bis zu einem Monat andauern. Die meisten Menschen mit der Erkrankung werden jedoch andere, schwerwiegendere Symptome bemerken, die auftreten können:

  • Muskelschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Haarausfall
  • anhaltend trockene Augen
  • Verwirrung
  • Müdigkeit
  • unerklärliches Fieber
  • Kopfschmerzen
  • Gelenkschmerzen oder Schwellungen
  • Gedächtnisverlust
  • Rote Ausschläge, oft im Gesicht
  • Kurzatmigkeit

Es gibt keine Heilung für Lupus, aber mit der Behandlung leben die meisten Menschen mit dieser Erkrankung eine normale Lebensdauer. Die Behandlungen zielen darauf ab, die Symptome zu behandeln und umfassen:

  • Antimalariamittel
  • Kortikosteroide
  • immunsuppressive Medikamente
  • biologische Therapien
  • nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Menschen sollten ihren Arzt aufsuchen, wenn ein Pickel in der Nase immer größer oder schmerzhafter wird. Sie sollten für eines der folgenden Symptome dringend einen Arzt aufsuchen:

  • Veränderungen im Sehvermögen, wie z.B. Doppelbilder.
  • Verwirrung
  • Schwindelgefühl
  • Fieber
  • Schüler unterschiedlicher Größe
  • Roter, geschwollener und schmerzhafter Ausschlag

In den seltensten Fällen kann ein infizierter Pickel in der Nase eine höhlenartige Sinusthrombose verursachen, d.h. ein Blutgerinnsel in der höhlenartigen Sinusvene an der Schädelbasis. Diese Erkrankung kann eine Komplikation der Nasenfurunkeln sein.

Zu den Symptomen eines Blutgerinnsels in der Nebenhöhle gehören:

  • vorgewölbte Augen
  • Sehschwierigkeiten, einschließlich Doppeltsehen
  • Augenschmerzen
  • schläfrig werden
  • Kopfschmerzen
  • hohes Fieber
  • Schüler unterschiedlicher Größe

Um die zugrunde liegende Ursache des Pickel zu diagnostizieren, wird ein Arzt eine Person nach ihren Symptomen fragen und eine Sichtprüfung durchführen. Für bestimmte Arten von Infektionen kann ein Arzt einen MRT- oder CT-Scan vorschlagen oder eine Blutprobe entnehmen, um ihre Diagnose zu bestätigen.Frau mit Lupe

Ist es sicher, einen Pickel zu bekommen?

Das Platzen eines Pickel oder das Picking kann das Risiko einer bakteriellen Infektion erhöhen. Um dies zu vermeiden, lassen Sie den Pickel von selbst heilen.

Wenn ein Pickel erhebliche Beschwerden verursacht, kann ein Arzt ihn mit minimalem Infektionsrisiko sicher entleeren.

Hausmittel

Bis ein Pickel in der Nase verheilt ist, können mehrere häusliche Behandlungen die Begleiterscheinungen lindern. Zu den Hausmitteln gegen Nasenpickel gehören:

Grundhygiene und Hautpflege

Vermeiden Sie es, die Innenseite der Nase zu berühren oder zu pflücken, da dies das Risiko einer blockierten Pore oder bakteriellen Infektion erhöhen kann. Es kann auch dazu führen, dass vorhandene Pickel eine Narbe hinterlassen.

Pusten Sie die Nase nicht zu stark, da dies eine Infektion auslösen und Schmerzen und Beschwerden verstärken kann.

Menschen mit Nasenvestibulitis sollten keine Handtücher mit anderen teilen, da dies das Risiko der Weitergabe der Infektion erhöht.

Warme Kompresse

Tragen Sie eine warme, feuchte Kompresse auf die Innenseite der Nase auf, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Wiederholen Sie diese Behandlung bis zu dreimal täglich, jeweils 20 Minuten lang, bis der Pickel verschwindet.

OTC-Schmerzmittel (Over-the-counter) zur Schmerzlinderung
Wenn eine Pickel- oder Hautinfektion in der Nase Schmerzen verursacht, kann die Einnahme eines OTC-Schmerzmittels helfen. Zu den rezeptfreien Schmerzmitteln gehören:

Acetaminophen (Tylenol)
Ibuprofen (Advil)
Naproxennatrium (Aleve)

Topische Antiseptika

Topische antiseptische Salben und Öle können Schmerzen lindern. Ein Arzt oder Apotheker kann ein geeignetes OTC-Mittel empfehlen.

Alternativ ist Teebaumöl eine natürliche antiseptische Behandlung. Verdünnen Sie es mit einem Trägeröl, wie beispielsweise Kokosöl, bevor Sie es auf die Innenseite der Nase auftragen. Verwenden Sie keine unverdünnten ätherischen Öle auf der empfindlichen Nasenschleimhaut.

Vorbeugung

Eine Person kann das Risiko der Entwicklung eines Pickel in der Nase reduzieren durch:

Vermeiden von Nasenstochern
nicht zu kräftig oder zu oft die Nase zu putzen.
Waschen der Hände vor und nach dem Berühren von Nase und Gesicht
Vorsicht beim Entfernen von Nasenhaaren, immer mit sauberen Geräten und sauberen Händen.
Vermeidung oder Bewältigung von Stress, da dies die Immunität verringern und die Heilungszeit verlangsamen kann.

Mitnahme

Ein Pickel in der Nase kann Schmerzen und Beschwerden verursachen, ist aber oft harmlos und geht von selbst weg. Manchmal können sie jedoch das Zeichen für einen schwerwiegenderen Gesundheitszustand sein.

Die Ursachen für einen Pickel in der Nase können eingewachsene Haare, Infektionen und Lupus sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Pickel nach und nach größer oder schmerzhafter wird oder neben anderen Symptomen auftritt.

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